nogi i

[...] do karku - 4 serie Wyciąg górny do klatki - 4 serie wąski chwyt Łódeczka - 3 serie Grzbiety - 4 serie Pompki na poręczach - 4 serie Pompki w podporze tyłem - 4 serie Piątek (nogi + barki + przedramiona) Przysiad ze sztangą - 3 serie Suwnica - 3 serie Podnoszenie ciężaru łydkami - 4 serie + na atlasia dwa ćwiczenia na czworogłowe i dwugłowe nóg po [...]

[...] doswiadczenia, przy prawidlowej technice front squat znacznie mniej obciaza kregoslup niz zwykly siad i wydaje mi sie sensownym kandydatem do polaczenia z ciagiem. 3. Na nogi robie front i back squat i ciagi. Do tego pracuja przy podrzutach. Ale chcialbym dorzucic do tego jeszcze cos ekstra na dwuglowe, myslalem o stiff legged deadlift, ale w [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 3x15-20 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-20 - [...]

[...] za kolanem mało nie wyskoczy. Chodzę jak paralityk, o bieganiu czy innym sporcie nie ma mowy. Zaznaczam, że regularnie ćwiczę kyokushin i po żdadnym treningu nigdy czegos takiego nie było (nawet takim skierowanym tylko na nogi). Co jest grane? To już 2 dzień i nic nie przechodzi. Jakby ktoś cos wiedział to niech pisze. Z góry thx za pomoc.

[...] ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu [...]

Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie,i moze jakas diete? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac. do tej pory robilem cos takiego : PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] skos górny 15-15-12-12 Buterflay 20-20 Wyciskanie wąsko 8-6-6-4 Poręcze 10-8-6 unoszeni hantli na boki w przód i opadzie 2sspo 10p Szrugsy hantlami 12-10-10-8 wtorek nogi ciężko plecy lekko Przysiady 12-10-8-6-4 Sównica wypychanie 12-10-10-8 Prostowanie 15-12-10-10 Uginanie leżąc na brzuchu 15-12-10-10 Wspięcia na palce stojąs i [...]

Witam mam 17 lat trenuje juz około poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzen - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń - Pompki na rękach 3 x max powtórzeń Biceps - Uginanie ramion z gryfem [...]

Nogi - przysiady na maszynie z obciążeniem (wolny ciężar odpada mam problem z kręgosłupem) 3s po 15 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po 15 Klatka- wyciskanie na płasko 3s po 15-12-10 rozpiętki na skosie 3s 15-15-15 Barki- nie wiem jak to się nazywa ale trzymam w rekach hantelki i tylko unosze je barkami do góry 3s po 15 Biceps- [...]

[...] 4 serie po 20 powtórzeń z masą 45 kg. Więc czy przez te 2 miesiące miast masy robiłem siłę? Jeszcze o moim treningu: 2 razy w tyg każda partia (klasa, biceps, triceps, nogi, plecy, brzuch), średnio co 2-3 treningi ciężar zwiększałem, np klasa leżenie poziome ze sztangi zaczynało się od jakichś w sumie 12 kg, teraz w sumie 25-30). Na np [...]

[...] +siłka 3 razy w tyg chcialbym wiecej ale work na 3 zmiany/ nie ukrywam że sucho u mnie teraz z masą bo nie miałem czasu na siłke od czasu urazu stawu skokowego stad tez nogi spadły i wgl masa i byla tez operka (uraz bokserski 2x) na silke smigalem juz ze 2 latka ale ost miałem sporą przerwe wiec zakładam new temacik i licze na jakieś [...]

witam za tydzień będę kończył ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 Dlatego że pomału kończę ten trening proszę o pomoc w [...]

witam, staz ~ok.2-3lata, lecz nie systematycznie. wiek +17lat, przerwa od ostatniego treningu ok.1-2 mies., plan ktory chce zastosowac przedstawia sie tak: prosze o ocene i ewentualne zmiany w nim jesli jest taka koniecznosc.. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s z progressem 2. hantle skos gorny 5s 3. rozpiętki na [...]

[...] 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady 4x 10 2.Chest dips 4x max 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 4.Front squat nogi wąsko 4x12 5.Pompki z elewacją nóg 4xmax 6.Wycisk wąski flarowy 4x 15

Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 / 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 / 12 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 /12 [...]

[...] 4s -prostowanie na wyciągu 4s -prostowanie podchwytem 2s piątek 1.barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki 4s -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 4 -wyprosty 4s -ugięcia 4s -wspięcia 4s powtórzenia 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] sztangi proste i łamane, hantle i sporo obciążenia, także trening chciałbym oprzeć na tym sprzęcie plus raz w tygodniu na profesjonalną siłownię, żeby przećwiczyć klatkę i nogi i część pleców jak ściagania drążków, podciągania na drążku i martwy ciąg. Celem treningów jest oczywiście nabranie masy i siły co zawsze mi ciężko przychodziło. Z góry [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 6serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 6serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 5 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 15 powtórzeń Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą [...]

[...] podciaganie na drazku 3x5 uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x6 uginanie hanki o kolano 4x6 brzuszki 3 x20 3 podnoszenie hankli bokiem 4x6 wiosowanie 4x6 kaptur 4x6 nogi(jeszcze szukam nieweim jeszcze jakie cwiczenia) brzuszki 3 x 20 1 dzien cwiczeni 2 wolny 3cwiczen 4 wolny itd do treningu bende brał kreatyne białko testosterol wiem [...]

[...] basenem (dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą)? 3. Czy sam basen jest wystarczający i interwały na nim robione? Nie zależy mi na jakimś wyczynie, po prostu zrzucenie 2-3 kilo w 4 tygodnie z brzucha tak aby nie bylo tej lekkiej oponki. Jeżeli chodzi o górę i nogi to jestem zadowolony z rezultatów które przynosi basen. Dzięki za wszelkie rady